体が喜ぶヒント⑧

～～アンチエイジング～～

本日５月１７日の読売新聞朝刊に鎌田實の連載23回「見放さない」が載っている。
血管の健康にいい「７悪３善１コウモリ」について書いた。

そこに書ききれなかった、老化を防ぐ１０か条を紹介しよう。

１・抗酸化力の高い食物を食べる
２・軽い運動を定期的にする。鎌田流速遅歩き、がんばらないスクワットというのがある（近いうちに動画をアップします）
３・ちょい太、ちょいコレがいい
４・タバコは吸わない
５・お酒は適量
６・心をあたためる
７・紫外線に当たりすぎない
８・炭水化物はとりすぎない
９・腹八分目を心がける
10・睡眠は長さより質

活性酸素などのフリーラジカルを暴れさせないために、これらの１０カ条がいい。
具体的には、ビタミンＡＥＣがいい。
ビタミンＡは、カボチャやニンジン、ウナギ、アナゴ。
ビタミンＣは赤ピーマン、カリフラワー、果物。
ビタミンＥはカボチャやアボカド、菜の花、ピーナツ、アーモンド、ウナギ、ハマチ・・・など。
抗酸化力の高い食べ物としては、αリボ酸の多いブロッコリー、ほうれん草。
加齢による目のトラブルを防ぐといわれているルチンは、キャベツやソバに含まれている。
動脈硬化やがんの予防効果が高いといわれているリコピンは、トマトにたっぷり。
老化を防ぐといわれているコエンザイムＱ10は、イワシ、サバ、ブロッコリー。
セサミノールは、ゴマ。カテキンは各種のお茶。

人は酸化するほど老化していく。酸化とは血管のさび付きである。これを防ぐには抗酸化力の高いものを食べること。
健康で長生きするには、コツがあるのである。
読売新聞の連載でも、血管が勝負と書いた。
ちなみに次回の「見放さない」は６月２１日、お楽しみに。

このブログの「体が喜ぶヒント」は、あまり他では聞かないような健康にいいヒントがいっぱい。
よろしかったら、４月２８日の①からご覧ください。