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2017年8月26日 (土)

筋肉づくり

筋肉づくりをしている。
スクワット、約20分のインターバル速歩で太ももの筋肉を強化。
レッグプレスは100キロを押せるようになった。
若い人でもなかなできない重さといわれている。
運動で太ももの筋肉を動かすと、マイオカインという筋肉作動性物質が出ることが知られる。
マイオカインは、認知症やがん、糖尿病になるリスクが下がるといわれている。

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運動後30分以内はゴールデンタイム。
プロテインミルクなどタンパク質をとることで、筋肉の強化が期待できる。
セブンイレブンでは、一部の地域で高野豆腐の煮ものを販売していたが、
健康食品としては少し甘いとアドバイスしたら、甘さひかえめになって全国発売されるようになった。
高野豆腐に含まれるレジスタントたんぱくは、中性脂肪やコレステロールが下がりやすくするといわれている。
血糖値も上がりにくくなる。

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