運動を始めよう！

アメリカの論文で、ウォーキングをしている人は認知症の発症リスクが40％下がるというものがある。

歩きながら、さらにもう一つ脳を使うと認知機能の改善につながるというデータもある。

たとえば、ウォーキングしながら、100から３を引き続けていくとか、一人しりとりをするとか。

同時に違うことをするのが、脳の刺激になるようだ。

『ちょい太でだいじょうぶ』（集英社）を書いた１０年前から、

ぼくは速遅（はやおそ）歩きがいいとすすめてきた。

科学的根拠は信州大学の能勢教授が「インターバル速歩」という言葉で、その効果を示している。

この速遅歩きの前に、鎌田式のゆっくりスクワットすると、運動効果や筋肉増強の点で効果的だ。

ぼくはこの正月の間も、常に体を動かし続けてきた。

一時は体重が80キロ近かったが、現在は72キロで安定している。

痩せることが目的ではなかったが、結果的に贅肉が落ちてきた。

　運動することで脳細胞は活性化するか。諏訪東京理科大の脳科学者・篠原菊紀教授に検査してもらっているところ

100歳以上の長寿者（センチナアン）は、どうして長生きできるのか。

その要因として、慢性炎症の指標が低いというのが優位の差として出ている。

慢性炎症を防ぐには、野菜を食べること。

野菜に含まれる抗酸化力のある色素が慢性炎症を防いでくれる。

魚に含まれるＥＰＡやＤＨＡもいい。

反対に、糖質を多くとると、慢性炎症の原因となる。

食生活に気を付けながら、適度な運動で体を動かすことが、センチナリアンにつながる。