口の衰えは災いの元？

かむ機能や舌の動きなどが低下する「口の衰え」は、死亡リスクや介護が必要になる割合を高める。

東大の研究チームが65歳以上の2000人を対象に調査し、そんな結果がわかった。

口が衰えてるかどうかは、次の６つの項目にいくつ当てはまるかをみた。

１、残っている歯が20本未満

２、かむ力が弱い

３、舌の力が弱い

４、舌を巧みに動かせない

５、硬い食品が食べづらい

６、むせやすい

このうち３項目以上該当したグルーブは口が衰えていることになる。

約４年間追跡調査すると、３項目以上該当したグループは、ゼロのグループに比べて、

死亡率が2.09倍、介護が必要になった割合は2.35倍だった。

口の働きが衰えると、硬いものを避けるようになり、しっかりかむことが必要な肉を食べることも減る傾向がある。

日野原先生は105歳まで生きたが、ステーキが好きだった。

肉類が減ればタンパク質が減る。

タンパク質が減れば、筋肉を補強できなくなる。

元気で長生きには、「貯筋」が大事なのだが、

それには口を衰えさせないことと、適度な運動習慣がポイントになる。

若いときから、硬いものをよくかんで食べること。

歌をうたったり、おしゃべりをしたりするのも、舌の動きや口の動きの訓練につながる。

口腔をきれいにするには、うがいが効果的だ。

何か食べたらうがいをしよう。

歯磨きは一日２回で十分。

自分の歯を大事にし、口の機能が衰えないようにしたいものだ。