朝、太陽に当たって歩く習慣

睡眠時間が短くなるとうつのリスクが高くなるというデータはいくつもある。

５時間半以下の睡眠しかとっていない中学生は、７時間半以上睡眠をとっている中学生に比べて、うつのリスクが3.5倍も上がるという。

気分の変調を来していても、いい睡眠がとれていると、うつに陥りにくい。

大事なのは朝の過ごし方。

太陽に当たって散歩すると、セロトニンが分泌される。

そのセロトニンは、12時間ほどしてメラトニンに変化して、眠りを誘発する。

気持ちがうつうつとしたら、まずは朝の過ごし方に変えてみよう。

さらに、スクワットとウォーキングをすれば、マイオカインという筋肉作動性物質が分泌される。

マイオカインは、うつも認知症も減らすという論文が出始めている。

朝、太陽を浴びて、体を動かす。

いい睡眠や心の健康のためにも大事な習慣だ。