３つの目標で健康づくり

４年ほど前から佐賀に通っている。

今年はすでに４回目。

「鎌田實のがんばらない健康長寿実践塾」を８月から本格的に開講する前に講演をした。

今年の目標は、

①野菜をあと100グラム

②ウォーキングをあと10分

③タンパク質をあと10グラム

野菜の繊維と、タンパク質をもっと摂りながら、スクワットやウォーキングで運動不足を解消しよう。

ウォーキングをしたくてもなかなかできないという人も多いが、

たとえば、次のバス停まで歩くというのも方法だ。

バス停には「あと何百メートル」など次のバス停までの距離が書いてあることが多いので、バスの待ち時間が長ければ、歩いてみるといい。

歩数計を持っいる人は、あと1000歩増やしてみることを目標にしよう。

「あと10分、あと1000歩」を合言葉に、県庁や市役所、医師会などの協力を得て取り組みが始まった。

タンパク質は、ゆで卵一個と牛乳100㏄で約10グラム。

中高年は一日60グラムのタンパク質が必要だが、足りてない人が多いので、意識的にタンパク質をとるようにしよう。

ぼくは、毎月、佐賀新聞に健康づくりのためのエッセイを書いているが、

何とか佐賀を健康長寿の県にしたいと思っている。