90代でも始められる

今年３月に101歳で亡くなった生活評論家の吉沢久子さん。
「日曜はがんばらない」（文化放送）のゲストにも来てくれたり、雑誌の対談もしました。
94歳のころ、吉沢さんのＢＭＩは32でした。
ぼくは、「太っていることを心配しなくていい、むしろしっかり食べたほうがいい」とすすめました。

そして、日に当たりながら散歩をし、ところどころで１㎝くらいかかとを上げて、
足をドンを落とす運動をすれば、骨粗しょう症の予防になるとアドバイスしました。
さらに料理をしているとき、シンクにつかまりながら、ゆっくりとかがみこむ鎌田流がんばらないスクワットをすれば、
膝に負担をかけず、太ももの筋肉を鍛えられ、転びにくくなるとすすめています。
このことは、2013年に出した『がまんしなくていい』（集英社）に書いています。

この数年前には、黒柳徹子さんにも『トットちゃんとカマタ先生のずっとやくそく』（黒柳徹子、鎌田實著、ソフトバンククリエイティブ）のなかでスクワットをおすすめしています。

鎌田は10年以上前から一貫して、スクワットとかかと落としをすすめてきました。
その方法を少しずつ進化させ、わかりやすくまとめたのが『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』（集英社）です。

スクワットとかかと落としは、いつでも始められます。
90代でも、いくつになっても手遅れではありません。
でも、できれば早い時期から始めましょう。

毎日新聞の明日9/13の朝刊に、大きく広告が入ります。
14日は「大沢悠里のゆうゆうワイド土曜日版」（TBSラジオ、15時～）に出演します。
どうぞ、お聞きください。