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2021年5月15日 (土)

腹筋

おなかの真ん中を通っている腹直筋群と脇腹の側腹筋群を意識しています。
これらの筋肉を吊り上げるようにして、手を上に上げながらお腹をへこませて歩行をします。

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まっすぐ立ったところから、右足を15㎝ほど前に出して、右足のかかとを上げて、
腹筋を縮めるようにしながら、空き缶を潰すようなつもりで右足の甲に力を入れます。
そのまま5~10秒。
今度は反対の左足を前に出して、同じ動作を行います。
これを5回繰り返します。

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この運動で、メタボの改善になり、腹囲が9㎝縮まりました。
スクワットで太ももの筋肉が強化したり、腹筋、背筋ができたことで腰痛が起こらなくなりました。
まだ脇腹には少し皮下脂肪がついていますが、食べることが大好きなので、
体重がコントロールできて、筋肉が強化されていれば、無理して贅肉は取らなくてもいいというふうに考えています。
人生の中の贅肉、無駄も、肯定的に捉えています。
やるべきことをやっていれば、贅肉や無駄があってもいいというふうに思っています。

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