ウォーキング＋α

ウォーキングをしながら、ときどき大きく踏み込んで体を沈み込ませましょう。
この踏み込みウォーキングは、股関節のストレッチになります。

回旋ウォーキングは、腰から胸にかけての動的ストレッチになります。
右足を出して、左へ回旋するパターンと、右へ回旋するパターンと両方できるといいですね。