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2022年10月 9日 (日)

足ブラブラ運動

外来患者さんに教えている足ブラブラ運動を紹介します。

いすの背などにつかまりながら、片足をブラブラと前後に振る運動です。
①ひざや足首をほぼまっすぐに伸ばし、後ろに引っ張り上げます。
このとき、太ももの後ろ側の筋肉、ハムストリングが少し強化されます。

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②足を前に振り出します。太ももの前側の大腿四頭筋が強化されます。

Img_8186

ひざを支える筋肉が強化されるので、ひざ痛のある人におすすめ。
ぼく自身もひざ痛持ちで、一時は関節内注射をしていましたが、
この運動をはじめ足の筋肉を鍛えてからは、ひざ痛はまったくなくなりました。
今では、40キロのバーベルをかついでスクワットもできるようになりました。

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