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2022年12月 1日 (木)

ブルガリアン・スクワット

足を前後に開き、後ろの足をいすなどにひっかけて、
前のほうの足に体重を乗せながら沈み込んでいきます。
腸腰筋、大腿四頭筋、内転筋、太もものマイナーを強化しています。
スクワットやワイドスクワットと似ているのですが、それ以上にヒップアップなどの効果が期待できます。

Img_8303

家でやるときは壁の横などにいすを置いて。
上半身のバランスが崩れたら、壁に手をついてバランスを立て直すといいでしょう。

左右の足3回ずつ。やがて10回ずつできるといいと思います。

 

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